brzuch cwiczenia

[...] przerwy i w kazdym cwiczeniu co serie zwiekszam ciezar o 2-2,5 kg -wieksze partie 5 cwiczen mniejsze 3 . -zawsze zanim zaczne trening 15 min aerobow i rozgrzewka 5-10 min -brzuch trenuje raz na dwa dni treningu i przedramiona 1 dnia dolne partie przdramion i drugiego dnia gorne partie -Poniedzialek- Klatka+Triceps Klatka: -lawka w poziomise z [...]

[...] zwiększając masę nie mam silowi ani zbytnio czasu na nią chcę cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą ćwiczyły wszystkie partie mięśni ręce nogi brzuch plecy. Ogólnie jeżdżę na rowerze i biegam nie mam żadnej diety z góry dziękuje za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła [...]

[...] na basen w szkole 2 razy w tyg po 2h (sr i pt) - kolejne pytanie: przy moich wadach jaki styl najodpowiedniejszy ? żabka ? Ze rok temu bylem u ortopedy i kazał mi cwiczyć brzuch iz ponos miesnie brzucha wplywaja na postawe (?) Musiałem tez cwiczyć biodra i rozciagac miednicę bo też ponoś jest jakiś związek (?) z moja wada ... Prosze o jakieś [...]

Witam Prosze o ocene mojego treningu: Będę ćwiczył w poniedziałki środy i piątki. Ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w lerzeniu na płaskiej. 3x12 Wyciskanie sztangi w skosie. 3x10 Uginanie rąk młoteczki 3x12 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie francuszkie ze sztangielka 3x10 Przysiady ze sztanga 3x15 Brzuch: Zwykłe [...]

[...] masy i ogolnie zwiekszenia sprawnosci . Nie wiem dokladnie w jakie dni bede cwiczyl ale planuje podzielic sobie trening na II opcje i cwiczyc na zmiane . I opcja :klatka ,brzuch,triceps II opcja: barki, brzuch,biceps. I tak np: pon.Iopcja wt.IIopcja czw.Iopcja ptIIopcja. Cwiczenia i ilosc dobiore bo forum jest obszerne tylko powiedzcie czy [...]

[...] plecy: sciaganie za głowe wyciagu gornego 4x12-10 sciaganie do klatki wyciagu gornego 4x12-10 sciaganie trojkata do klatki wyciagu gornego 4x12-10 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x12-10 przycioganie sznurka do brzucha siedzac 4x12-10 biceps: modlitewnik gryf łamany 4x12-8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10-8-8 [...]

[...] nast. treningu zwiększe ciężary. Seria 1 60kg+7 sztabek Seria 2 65kg+7 sztabek Seria 3 70kg+8 sztabek Seria 4 75kg+8sztabek Seria 5 80kg+8sztabek Nie wiem, czy mam za mały brzuch czy źle nogi ustawiałem, ale nie czułem, że brzuch leży na udach ale fakt, że mniej obciążone lędźwie w tej pozycji. I praca najszerszych bardzo dobrze wyczuwalna choc [...]

Dzien Ciagow ---> Czas trwania :1 h 10 min MC: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/6 170/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch : 4 x max( po 3 serii mialem skurcz prostych brzucha i myslalem ze umre ) Podsumowanie: Chcialem zrobic w koncu 1 filmik ,ale ludzi na silce bylo tyle ze ja pyerdole to sobie odpuscilem. Ogolnie mozliwe,ze kreatyna cos zaczyna [...]

Czesc. Jako iz jestem w koncowce 5x5 i wiem, ze nie dam rady wykonac tych 3, a nawet 2 powtorzen, przeszedlem na jedynki. Wyglada to mniej/ wiecej tak: rozgrzewka ogolna + na ciezarze i ogien na 1 powtorzenie. Przewidywany progres +2.5kg/tydz, ale jak to wyjdzie - nie wiem. Pociagne tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia [...]

siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

Nawet po zmianie płci bym się Matfil nie zdecydował xD A co do wady wzroku od ćwiczenia tzn pogłębiania się to nie wiedziałem,a też nosze okulary w szkole (-0,75) :((( Po cholere to pisaliście teraz będę miał dodatkowy "stres" przed ćwiczeniami :P Dawaj foty i plan na brzuch bo coś czuje,że będzie dobry ^^

Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]

Ćwiczę tak jak powiedział Glug na wyczucie przy opuszczaniu się jednak martwi mnie to że czuje głównie jak pracuje mi triceps, biceps no i brzuch a nie czuję prawie wcale jak mi klatka pracuje.Zapewne powiecie zaraz żebym bliżej ręce trzymał przy tułowiu no ale próbowałem tak robic ograniczają wtedy cwiczenia krzesła które blokują mozliwosc [...]

jak cwiczyc ,pozycja ile trzeba wykonac brzuszkow zeby byl efek-zmniejszenie oponki i plaski brzuch.Po jaki czskie mozna spodziewc sie efektow.PROSZE PODAC INNE CWICZENIA NA BRZUCH i oponke.Chce szybki osiagnac efekt czy dwa miesiace wystarcza.

Ok,nie mam drążka,a jakie ćwiczenia na brzuch zostawić ?

To może u mnie będzie lepiej:) Najpierw zmienię ćwiczenia na brzuch..może na płaskiej spróbuje + poizometryczna relaksacja mięśni..Czy to może chodzi o poizometryczna relaksacja zginaczy bioder ? Bo nigdzie w internecie nie mogę znaleźć jak wygląda te ćwiczenie. Mógłbyś je krótko opisać?

[...] (co nie jest przyjemne, uwierzcie na słowo jesli nie doswiadczyliscie i zapobiegajcie). Trening po konsultacjach z Giszmanem zaplanowany zostal tak: Poniedziałek: plecy/brzuch *. Martwy ciąg 1. Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie hantlam leżąc na ławce skosnej 3. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do [...]

[...] schudnąć około 6 kg w 3 miesiące:) Mam 182 cm wzrostu i ważę 82 kg. Oto mój plan: Od poniedziałku do piątku będę robił aeroby po 40 min i robił następujące ćwiczenia na brzuch: Zwykłe brzuszki, spietki brzucha i podnoszenie nóg w zwisie. 4x40, 4x30, 3x20. i pompki 4x20. Będę jadł 5 posiłków ale mniejszych. Po 18 już nie będę jadł. Będę pił [...]

1. Ćwiczysz do kiedy sa efekty, możesz cały czas ćwiczyc FBW ale pozmianić ćwiczenia czy zrobić np. 15-10-5. 2. 3-4 wystarczajaco dla FBW 3x w tygodniu. Plan jest ok choć za ten wyciąg dałbym podciąganie na drązku jak masz. Brzuch za dużo będzie, pracuje on przy kazdym ćwiczniu jako stabilizator, zostaw max 2 ćwiczenia.

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]